在這段時(shí)期,雖然母體營(yíng)養(yǎng)素的需要量并未增加,但其質(zhì)量要求卻較高,孕婦飲食最好以蛋、奶、禽類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物為主,這樣才能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。多吃些水果和蔬菜,可補(bǔ)充足量的維生素、無(wú)機(jī)鹽和水分,特別是B族維生素可減輕妊娠反應(yīng)。
此外,要少吃多餐,吃些容易消化、富含營(yíng)養(yǎng)合口味的食物,比如清晨可吃些饅頭干、面包干等,以減輕胃部不適。主食可以面食、米飯為主,健脾暖胃的副食如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果等也可適量吃一些。為了防止嘔吐,孕婦還可以在前一天晚上準(zhǔn)備一些容易消化的食品,如饅頭片、蛋糕、面包等。
早晨起床前先喝一杯白開(kāi)永,將準(zhǔn)備的食物吃下去,稍躺一會(huì)兒再起來(lái)。這樣,既可以防止或減輕孕吐癥狀,又保證了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的需求。
總之,只有合理搭配孕早期的膳食,才能保證孕婦攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)。